Zlepšite si kvalitu spánku pomocou prírodných esenciálnych olejov

Spánok je nevyhnutný pre správne fungovanie a kvalitný spánok má obrovské výhody pre duševné a fyzické zdravie vrátane regulácie metabolizmu, zlepšenia kognitívnych funkcií a zabezpečenia zdravého imunitného systému. Napriek tomu často berieme spánok ako samozrejmosť. V digitálnom, rýchlo sa meniacom svete, kde sme neustále zaplavení podnetmi, stresom a obrazovkami telefónov, niet divu, že máme problém sa dobre vyspať.

Prekonanie problémov so spánkom nie vždy vyžaduje lekársky predpis. Esenciálne oleje sa neustále skúmajú ako bezpečná alternatíva k liekom na niektoré problémy so spánkom. Jedna štúdia zistila pozitívny vplyv esenciálnych olejov na spánok bez akýchkoľvek vedľajších účinkov. Hoci je na potvrdenie týchto zistení potrebný ďalší výskum, zvýšené používanie úplne prírodných liečiv je určite niečo, na čo si treba dať pozor.

Podelíme sa s vami o najlepšie tipy na esenciálne oleje, ktoré vám pomôžu zlepšiť kvalitu spánku a poradíme vám, ako ich používať.

POMARANČOVÝ OLEJ

Pomaranč je všeobecne známy pre svoju podporu vitamínu C, posilnenie imunitného systému a celkové zdravotné benefity. Éterický olej z tohto citrusového ovocia je tiež skvelým prostriedkom na spanie. Štúdie ukázali, že pomarančový éterický olej v zmesi s inými éterickými olejmi má upokojujúci a spánkový účinok vďaka zlúčenine nazývanej linalool.

Tip: Zrieďte niekoľko kvapiek pomarančového oleja v nosnom oleji, napríklad v olivovom oleji. Zmes si potom pred spaním votrite na chodidlá.

SANTALOVÉ DREVO

Santalové drevo je milované pre svoje hlboko aromatické vlastnosti a v mnohých kultúrach je populárne pre svoje voňavé využitie. Tento zemitý olej obsahuje silnú zlúčeninu nazývanú santalol, ktorá je zodpovedná za jeho mnohé upokojujúce vlastnosti. Niektorí odborníci sa domnievajú, že aromaterapia santalovým drevom pomáha podporovať zdravý spánok tým, že potláča chronické poruchy, ktoré spôsobujú spánkové apnoe.

Tip: Nalejte niekoľko kvapiek santalového oleja na vreckovku a pred spaním si ju vložte do obliečky na vankúš.

YLANG YLANG

Kvet s rozprávkovým názvom nám môže pomôcť dosiahnuť pokojnejší spánok. Niektoré štúdie ukázali, že ylang-ylang môže pomôcť znížiť stres a s ním spojené fyziologické reakcie, čo má upokojujúci účinok na telo a myseľ, čo môže podporiť ľahší spánok.

Tip: Zrieďte niekoľko kvapiek pomarančového oleja v nosnom oleji, napríklad jojobovom. Túto zmes nalejte do vane naplnenej teplou vodou.

LEVANDUĽA

Levanduľa, známa svojou upokojujúcou vôňou a relaxačnými vlastnosťami, preukázateľne pomáha v boji proti nespavosti a zlepšuje kvalitu spánku . Jedna štúdia zistila zlepšenie denného fungovania, čo môže znížiť spotrebu kávy. Táto bylina je neuveriteľne silná, pokiaľ ide o podporu zdravých spánkových návykov.

Tip: Pridajte 5 kvapiek levanduľového oleja do difuzéra počas dňa a večer pred spaním.

Bergamot

Táto tmavozelená, listová rastlina s citrusovou príchuťou má tajomné korene – jej oblasť pôvodu je stále neznáma. Je však známe, že pomáha pri znižovaní stresu, čo môže pomôcť znížiť úzkosť tým, že pomáha upokojiť myseľ a pripraviť sa na spánok. Štúdie preukázali, že bergamot môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku vďaka svojim silným účinkom na nervový systém.

Tip: Pridajte niekoľko kvapiek do difuzéra alebo zmiešajte s iným olejom, ako je levanduľový alebo santalové drevo.

S narastajúcimi problémami so spánkom je podpora zdravých nočných návykov ešte dôležitejšia.

S účinnými rastlinami Matky Prírody môžete podporiť svoj spánok 100 % prirodzeným spôsobom.

Okrem používania esenciálnych olejov na vytvorenie relaxačných rituálov je pre zlepšenie vášho stavu blaženosti pred spaním dôležité fyzické zdravie, správne stravovacie návyky a čas na relaxáciu.