Prevalencia popôrodnej depresie sa v poslednom desaťročí výrazne zvýšila a dosiahla odhadovaných 13 – 19 %. Mnoho čerstvých matiek pociťuje depresiu a úzkosť v prvých dňoch po pôrode. Je to úplne normálne a bežne sa to nazýva „baby blues“. Tento stav je krátkodobý a sám odznie, zvyčajne do dvoch týždňov. Ak však „baby blues“ pretrváva, mali by ste sa poradiť s lekárom, pretože to môže byť príznak popôrodnej depresie. Môže byť oveľa závažnejšia a mať významný vplyv na vás, vaše dieťa a vašu rodinu, preto je dôležité čo najskôr vyhľadať pomoc.

Príznaky popôrodnej depresie

Popôrodná depresia môže byť mierna, stredne ťažká alebo ťažká a môže sa objaviť náhle alebo postupne. Zvyčajne sa začína do šiestich týždňov od pôrodu, ale môže sa objaviť až o rok neskôr. Príznaky môžu byť niekedy ťažko zistiteľné, ale zahŕňajú:

  • Dlhodobá zlá nálada, smútok a dokonca hnev

  • Strata záujmu o život a nedostatok radosti

  • Pocit zlyhania

  • Pocit únavy počas dňa a ťažkosti so spánkom v noci

  • Problémy s budovaním vzťahov s vaším dieťaťom

  • Neochota byť v spoločnosti iných ľudí

  • Neschopnosť sústrediť sa alebo robiť rozhodnutia

  • Prejedanie sa

  • Desivé myšlienky, napr. o ublížení sebe alebo svojmu dieťaťu

1 9

Hoci príznaky zvyčajne ustúpia v priebehu prvých mesiacov, depresia pretrváva až u 30 % ľudí aj po roku.

Ak trpíte popôrodnou depresiou (PND) a uvedomujete si, že potrebujete pomoc, je to polovica úspechu a znak sily, nie slabosti. Prirodzené, holistické terapie môžu mať obrovský vplyv na vašu pohodu, ale je tiež dôležité spolupracovať so svojím lekárom, aby ste zabezpečili 100 % účinnosť liečby. S vhodnou podporou sa väčšina žien úplne uzdraví.

Spôsoby, ako si pomôcť s popôrodnou depresiou

Predpokladá sa, že dojčenie pomáha chrániť pred popôrodnou depresiou. Niektoré štúdie naznačujú, že dojčenie vedie k lepšiemu spánku a nižším hladinám stresových hormónov. Iné štúdie však naznačujú, že ženy, ktoré chcú dojčiť, ale z nejakého dôvodu nemôžu, alebo ktoré majú ťažkosti s dojčením, sú vystavené väčšiemu riziku popôrodnej depresie.

Rovnako ako pri väčšine zdravotných problémov, zdravé stravovanie je dôležité a môže zohrávať významnú úlohu v prevencii aj zmierňovaní poporodnej depresie. Vyvážená strava bohatá na čerstvé ovocie a zeleninu je nevyhnutná. Rôzne živiny zásobujú mozog energiou a majú výrazný vplyv na náladu, správanie a duševné procesy. Nevyhnutné sú vitamíny B3, B6, kyselina listová, B12, C, zinok, horčík a esenciálne mastné kyseliny. Vysoký príjem cukru, kofeínu a spracovaných potravín môže vyvolať emocionálne vzostupy a pády, ktoré problém len zhoršujú.

Aromaterapia na popôrodnú depresiu

Aromaterapia môže byť silným terapeutickým nástrojom pri väčšine foriem stresu, úzkosti alebo depresie. Pokiaľ ide o popôrodnú depresiu, najúčinnejšie esenciálne oleje, ktoré sa dajú použiť, sú tie, ktoré majú vlastnosti zlepšujúce náladu alebo regulujúce hormóny.

Obzvlášť sa odporúčajú esenciálne oleje z muškátového orieška, šalvie, ruže a jazmínu, pretože sú vynikajúce na zmiernenie depresie a popôrodnej depresie. Muškát môže pomôcť s výkyvmi nálad. Kadidlo upokojí myseľ a levanduľa navodí relaxáciu. Bergamot, grapefruit, mandarínka, neroli a pomaranč vás dodajú energiu na celý deň.

Oleje sa dajú použiť vo vani, v difuzéri, na relaxačnú masáž alebo ako samomasáž, napríklad na spánky alebo chodidlá. Jedným z najrelaxujúcejších a najupokojujúcejších zážitkov je profesionálna aromaterapeutická masáž s použitím starostlivo vybraných olejov. Po pôrode prichádza veľa povinností súvisiacich s dieťaťom a môže sa dostavit únava, aromaterapia môže byť silným nástrojom, ktorý pomôže obnoviť rovnováhu a vytvoriť upokojujúcu a relaxačnú atmosféru. Profesionálny terapeut môže tiež pripraviť vhodnú zmes esenciálnych olejov na pravidelné používanie.

Treba zdôrazniť, že popôrodná depresia sa môže vyskytnúť aj u otcov a partnerov, nielen u žien.