1. Zatvorte oči a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite.

Aj keď je to len na chvíľu, vedomé dýchanie vám pomôže znovu sa sústrediť.

2. Počúvajte relaxačnú hudbu.

Sadnite si do pohodlného kresla a počúvajte upokojujúcu, príjemnú hudbu. Môžete si tiež vybrať pieseň, ktorá na vás pôsobí relaxačne alebo ktorá vo vás vyvoláva príjemné asociácie. Podľa výskumu je jednou z najrelaxujúcejších piesní „Weightless“ od Marconiho Uniona.

3. Aromaterapia

Pridajte do difuzéra niekoľko kvapiek esenciálneho oleja, napríklad levanduľového, a vráťte sa k svojim povinnostiam. Medzitým si vaša myseľ uvoľní vďaka upokojujúcej hmle.

4. Choďte na krátku prechádzku.

Len 5-10 minút na čerstvom vzduchu stačí na okysličenie tela.

5. Masáž.

Na upokojenie tela a mysle vám postačí 30-minútová relaxačná masáž. Tento typ masáže si môžete vychutnať aj z pohodlia domova, s použitím rôznych masážnych prístrojov alebo s pomocou vášho partnera.

6. Meditácia

Pár minút denne bude skvelým tréningom uvedomenia si a pohľadu hlboko do seba.

7. Cvičenia s penovým valčekom.

Penový valec môže pomôcť uvoľniť nervové a svalové napätie.

8. Stlačte loptu.

Majte ho stále pri sebe, napríklad na stole. Vždy, keď sa cítite napätí, použite ho.

9. Pite veľa vody.

Nezabudnite mať vždy po ruke fľašu vody. Pite ju po malých dúškoch počas celého dňa. Je dobré do nej pridať citrón, pretože vďaka nemu sa lepšie vstrebáva.

10. Pite čaj alebo bylinky.

Tiež sa oplatí piť upokojujúce nálevy, ako je zelený čaj, harmanček alebo mäta.

11. Prečítajte si knihu.

Pomáha vám to preniesť sa na iné miesto, čo vás môže trochu rozptýliť od stresu každodenného života.

12. Varte alebo pečte.

Pre niektorých ľudí je pečenie a varenie prostriedkom na odbúravanie stresu.

13. Dajte si kúpeľ.

Relaxačný kúpeľ je skvelý spôsob, ako si večer oddýchnuť, ale ak nemáte dostatok času, osviežujúca môže byť aj rýchla sprcha.

14. Jazda na bicykli.

Choďte do parku alebo na chodníky, kde je oveľa tichšie.

15. Cvičte jogu.

Vaše telo sa natiahne a vaše dýchanie sa stane vedomejším.

16. Píšte si denník.

To vám pomôže spracovať a extrahovať vaše myšlienky a pomôže vám to zapísať si stres.

17. Vypočujte si audioknihu alebo podcast.

Vyberte si takú, ktorá vás zabaví alebo inšpiruje.

18. Precvičujte si svaly.

Pomaly napínajte a uvoľňujte každú svalovú skupinu.

19. Ochranná maska ​​na tvár.

Kozmetické rituály sú tiež relaxačné.

20. Vyriešte krížovku.

Váš mozog bude efektívnejší a okysličenejší.

21. Natiahnutie.

Keď sa naťahujete, uvoľníte si svaly, najmä ak držíte napätie v určitých častiach tela, ako sú napríklad ruky.

22. Spievaj.

A najlepšie nahlas.

23. Pravidelná fyzická aktivita.

Keď cvičíme, naše telo a myseľ pravidelne dostávajú hormóny šťastia, takže sa cítime menej stresovaní.

24. Upratať.

Ak si kvôli neporiadku nemôžete oddýchnuť, venujte pár minút uprataniu svojho priestoru.

25. Porozprávajte sa s priateľom alebo členom rodiny.

Niekedy vám schopnosť vyventilovať sa alebo sa len porozprávať o niečom inom môže pomôcť odviesť pozornosť od problémov a zmierniť stres.

26. Opakujte si pozitívne mantry.

Môžu vám pomôcť cítiť sa sebavedomejšie a uvoľnenejšie.

27. Zdriemnite si.

Krátky spánok počas dňa vám pomôže zregenerovať sa.

28. Umyte si tvár.

Táto jednoduchá aktivita je osviežujúca a dobrá aj pre vašu pokožku.

29. Tanec.

Uvoľnite nahromadené napätie pri tanci na svoju obľúbenú hudbu.

30. Zapáľte sviečku.

Svetlo sviečok vytvorí príjemnú atmosféru a dodá vám pocit šťastia.

31. Dajte si manikúru alebo pedikúru.

Nič nie je tak uvoľňujúce ako čerstvo nalakované nechty.

32. Zvuky prírody.

Existujú aplikácie, ktoré vydávajú rôzne zvuky, ako napríklad dážď alebo spev vtákov. Na trhu sa objavili aj zariadenia s bielym šumom, ktoré pomáhajú so spánkom.

33. Nakupovanie

Nové šaty alebo šperky v nás vyvolávajú eufóriu a pomáhajú nám zabudnúť na stres.

34. Pritúľte si svojho domáceho maznáčika.

Zvieratá sú upokojujúce a nebudú vás nútiť hovoriť, ak nechcete.

35. Práca v záhrade.

Hrabanie v zemi má na niektorých ľudí upokojujúci účinok.

36. Jedzte čokoládu.

Kúsok horkej čokolády môže znížiť stres a zvýšiť hladinu horčíka.

37. Oblečte sa pohodlne.

Prezliekanie sa do domáceho oblečenia po príchode domov vám môže pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie po dlhom dni v práci.

38. Cvičenia na tvárové svaly.

To pomôže znížiť napätie, najmä ak často zatínate čeľusť.

39. Zoznam vďačnosti.

Vytvorenie zoznamu toho, za čo ste vďační, vám môže pomôcť cítiť sa uvoľnene. Keď sme v strese, máme tendenciu sústrediť sa na negatívne aspekty života, a nie na tie pozitívne. Takže premýšľanie o pozitívnych aspektoch vášho života a ich zapísanie vám môže pomôcť relaxovať.

40. Prechádzka.

Možno sa rozhodnete pre dlhšiu prechádzku, ale aj pár minút chôdze vám môže pomôcť cítiť sa uvoľnene.

41. Pozrite si vtipný film.

Smiech je overený prostriedok na zmiernenie stresu. Ľudia, ktorí sa smejú, majú nižšie hladiny kortizolu.

42. Žuj žuvačku.

Žuvačka znižuje hladinu stresu a zlepšuje koncentráciu, pretože znižuje množstvo kortizolu v slinách.

43. Položte telefón.

Neustále kontrolovanie textových správ, oznámení a aktualizácií spôsobuje, že ľudia sú stresovaní.

44. Vyskúšajte prvok z Naam jogy.

Končekmi prstov stlačte priestor medzi ukazovákom a prostredníkom. To vytvorí okamžitý pocit uvoľnenia aktiváciou nervu, ktorý uvoľňuje oblasť okolo srdca.

45. Zjedz banán.

Počas stresových situácií sa nám zvyšuje krvný tlak a draslík, ktorý sa nachádza v banánoch, ho pomáha regulovať.

46. ​​​​Pozrite si film o prírode.

Pokojné dokumenty o zvieratách alebo prírode nielen upokojujú, ale môžu aj oživiť našu myseľ a vzbudiť túžbu objavovať svet.

47. Zjedzte lyžicu medu.

Táto lahodná pochúťka od matky prírody obsahuje zlúčeniny, ktoré znižujú zápal v mozgu, čo môže pomôcť zlepšiť vašu náladu.

48. Spoločenské hry.

Spoločenské hry alebo karty môžu byť účinným spôsobom relaxácie. Zábavné hry môžu uvoľňovať endorfíny a pomáhať odvádzať pozornosť od stresu.

49. Objatie.

Objatie zvyšuje hladinu serotonínu, hormónu šťastia, a potom uvoľňuje oxytocín, ktorý znižuje hladinu stresových hormónov, ako je kortizol.

50. Sledujte hviezdy.

Ľahnutie si a sledovanie hviezdnej noci je krásny pohľad a tiež to zvyšuje alfa vlny v mozgu, čo nám pomáha rýchlo sa uvoľniť.

51. Privoňajte si ku kvetom.

Kvetinové vône nás upokojujú a upokojujú.

52. Počítaj do 10.

Počítanie do 10 je rýchly spôsob, ako zmierniť stres. Ak jedna séria nepomôže, skúste to znova. Pri tom zhlboka dýchajte.

53. Privoňajte si ku káve.

Vôňa kávy znižuje hladinu stresových hormónov, preto sa oplatí vdychovať vôňu rannej kávy.

54. Plávanie.

Pohyb vo vode má relaxačný účinok na telo, pretože umožňuje prúdenie kyslíka do svalov, čo následne reguluje dýchanie.

55. Masáž spánkov.

Jemne si masírujte spánky ukazovákom alebo prostredníkom. Masáž spánkov pomáha uvoľniť mnoho svalov v tele a môže tiež zmierniť bolesti hlavy.

56. Nakŕmte vtáky.

Trávenie času v prírode má množstvo pozitívnych účinkov na naše duševné zdravie, vrátane zníženia úzkosti.

57. Otvorte okno.

Čerstvý vzduch podporuje pohodu, relaxáciu a okysličuje mozog, čím zlepšuje koncentráciu.

58. Vstávajte skôr.

Keď vstanete skôr, môžete sa bez stresu pripraviť na nasledujúci deň.

59. Zorganizujte piknik.

Pobyt vonku s priateľmi podporuje duševnú a fyzickú pohodu.

60. Pestujte kvety.

Dom plný kvetov čistí vzduch a pomáha vám cítiť sa uvoľnenejšie a znižuje pravdepodobnosť depresie spôsobenej nadmerným stresom.

61. Pliesť.

Opakujúce sa pohyby uvoľňujú stres. Dokonca si ušijete aj novú šatku na zimu.

62. Vypnite elektronické zariadenia.

Neustála kontrola telefónu, tabletu a e-mailov na počítači zvyšuje hladinu stresu, aj keď si to vôbec neuvedomujete. Môžu tiež narušiť váš spánok, preto je dobré ich vypnúť aspoň hodinu pred spaním, aby ste si viac oddýchli.

63. Sledujte východ alebo západ slnka.

Sledovanie východu alebo západu slnka je úchvatné a neuveriteľne relaxačné. Môžete sa bezplatne zbaviť starostí a nahliadnuť do hlbín farieb slnka.

64. Jedzte zdravé potraviny.

Zaraďte do svojho jedálnička potraviny, ktoré pomáhajú bojovať proti stresu, ako sú avokádo, mastné ryby, ovsené vločky, cestoviny a celozrnná ryža.

65. Hydroterapia.

Ak nie ste fanúšikom studených spŕch, jednoducho si opláchnite tvár alebo zápästia studenou vodou, aby ste znížili telesnú teplotu a zvýšili energiu.

66. Chyť slnečné lúče.

Vnímajte slnko na svojej pokožke a nechajte vitamín D zo slnka okamžite zlepšiť vašu náladu.

67. Zumba

Kombinácia tanca a fitness posilní vaše svaly a pomôže vám zbaviť sa stresu.

68. Privoňajte si k pomarančom.

Citrusová vôňa pomaranča pomáha znižovať stres a úzkosť a zlepšuje náladu.

69. Navštívte saunu.

Sauna je skvelý spôsob, ako uvoľniť stres a napätie v tele a pomôcť vašej mysli relaxovať a upokojiť sa.

70. Bozk.

Bozkávanie môže pomôcť znížiť hladinu kortizolu súvisiaceho so stresom.

71. Napnite a uvoľnite prsty na nohách.

Držte prsty napäté päť sekúnd a potom ich pomaly uvoľnite. Toto sa nazýva progresívna svalová relaxácia, ktorá pomáha zvýšiť vaše uvedomenie si fyzických pocitov spojených s relaxáciou.

72. Trochu samoty.

Príliš veľa času stráveného osamote môže byť stresujúce, ale venovať si chvíľku úmyselnému osamote môže byť užitočnou relaxačnou technikou.

73. Robte grimasy.

Pred zrkadlom si natiahnite napäté tvárové svaly robením vtipných grimas. Popri tom sa aj dobre zasmejete.

74. Sledujte oblaky.

Hľadajte zaujímavé vzory, keď ležíte na tráve, pomôže to vašej mysli uvoľniť sa.

75. Doprajte si masáž rúk.

Masáž rúk dokáže uvoľniť a upokojiť zrýchlený tep už za pár minút. Masáže môžu byť obzvlášť užitočné pre ľudí, ktorí trávia veľa času písaním. Na zmiernenie stresu si premasírujte sval pod palcom.

76. Učešte si vlasy.

Pre mnoho žien je návšteva kaderníctva veľmi relaxačným zážitkom. Vlastné česanie vlasov môže byť rovnako relaxačné. Česanie vlasov masíruje pokožku hlavy a môže byť rovnako príjemné a upokojujúce ako masáž tela.

77. Hrať na hudobný nástroj.

Nielen počúvanie hudby je emocionálnym ventilom, ale aj jej hranie. A úspechy dosiahnuté učením sa hrať na nástroj sú skvelým posilňovačom sebavedomia.

78. Spite v ponožkách.

Studené ruky a nohy bránia vášmu mozgu v príprave na spánok a zlý spánok môže spôsobiť zhoršenie nálady.

79. Drž niekoho za ruku.

Je to skvelý spôsob, ako uvoľniť hormón šťastia oxytocín. Nemusíte byť do danej osoby zamilovaní; môžete sa spojiť s priateľom alebo členom rodiny a budete sa cítiť uvoľnenejšie.

80. Záľuby.

Je to skvelý spôsob, ako uniknúť od životných problémov, ako aj budovať si sebavedomie, nadväzovať nové priateľstvá a vyjadrovať sa.

81. Bež.

Intenzívna námaha pri behu vám môže vyčistiť hlavu a pripraviť vás na deň.

82. Začni maľovať.

Arteterapia ovplyvňuje náš mozog a pomáha nám relaxovať. Vezmite si plátno a nejaké lacné farby a nechajte štetec vyjadriť, ako sa cítite.

83. Dobrovoľníctvo.

Pomoc druhým je často skvelý spôsob, ako uniknúť od vlastných problémov a dokonca vám pomôže pozrieť sa na svoje vlastné problémy z perspektívy.

84. Zatvorte oči.

Doprajte si krátku pauzu od rušnej kancelárie alebo chaotického domova jednoduchým sklopením viečok. Je to jednoduchý spôsob, ako znovu získať pokoj a sústredenie.

85. Trieť si nohy o loptu.

Doprajte si relaxačnú masáž chodidiel trením chodidiel tam a späť o tenisovú loptičku.

86. Strečing.

Natiahnutie tela môže znížiť svalové napätie a pomôcť vám relaxovať. Môžete sa dokonca natiahnuť aj sediac na stoličke.

87. Behajte na mieste.

Skúste si pár minút zabehať na mieste, aby ste si vyplavili endorfíny. Aj krátka dávka fyzickej aktivity vám môže pomôcť prekonať stres.

88. Naplánujte si dovolenku.

Vlny, teplý piesok, jemný vánok veje vlasy. Dajte si pauzu od práce a začnite prehliadať internet a hľadať si ďalšiu dovolenku.

89. Zapíšte si svoje starosti.

Písanie na papier môže byť veľmi katarzné.

90. Doprajte si kúpeľ v slanej vode.

Slané kúpele majú obrovské výhody, najmä pokiaľ ide o úľavu od stresu a relaxáciu. Je to preto, že slané kúpele pomáhajú telu vstrebávať horčík a horčík pomáha znižovať krvný tlak, zlepšovať krvný obeh, zmierňovať kŕče, zmierňovať bolesti hlavy a zlepšovať kvalitu spánku.

91. Obmedzte spracované potraviny.

Spracované potraviny zaťažujú telo, znižujú životnú energiu a spôsobujú pocit vyčerpania. Je to preto, že vaše telo musí vynaložiť veľa energie na trávenie týchto potravín a následné odstránenie výsledných toxínov. Obmedzte tieto potraviny a okamžite pocítite nárast energie.

92. Objať strom.

Stromy majú úžasne uvoľňujúcu energiu. Objatie stromu vám môže pomôcť preniesť túto energiu na seba.

93. Hojdaj sa na hojdačke.

Sadnite si na hojdačku a začnite sa hojdať. Vnímajte vzduch na svojej pokožke a užívajte si upokojujúci pohyb.

94. Zjedz niečo nové.

Navštívte reštauráciu, v ktorej ste ešte nikdy neboli, a objednajte si niečo, čo ste ešte nikdy nejedli.

95. Zapáľte oheň.

Sedenie pri táboráku môže byť veľmi relaxačné. Blikajúce svetlá, teplo, vône a praskavé zvuky vám pomôžu relaxovať a oddýchnuť si.

96. Choď na ryby.

Ak ste to ešte nikdy neskúšali, vyskúšajte to, rybolov je pre niektorých ľudí veľmi relaxujúci.

97. Autohypnóza.

Na internete nájdete množstvo bezplatných videí o relaxačnej hypnóze, ktoré si môžete vyskúšať. Pre maximálny účinok si ich vypočujte so slúchadlami.

98. Zahrajte si na krištáľových miskách.

Misky vám pomôžu vstúpiť do stavu hlbokej relaxácie.

99. Choďte naboso.

Dovoľte chodidlám, aby sa dostali do priameho kontaktu s Matkou Zemou. Znížite stres a zápal, uvoľníte svaly, zmiernite chronickú bolesť a posilníte si imunitný systém.

100. Počúvajte delfíny.

Počúvanie delfínov môže byť veľmi relaxačné. Vyhľadajte si ich piesne na YouTube.